z redukcji na mase

[...] i się tym interesować wynosi 6 miesięcy. Jestem zacząłem od września lekką mase od bf'u 15-17% i skończylem ją od 76kg do 82kg na podobnym, lekko większym bf'ie. Jestem na redukcji, ale w miare powolnej od lutego, aktualnie waże 79,4kg. Mam zamiar na tym planie do końca czerwca dobić jakieś 74-75kg aby odsłonić brzuch. Teraz podam kilka [...]

Witam w planach miałem już od dawna pierwszy cykl i wiedziałem , że jak zacznę szybko nie skończę :). Jestem świeżo po redukcji która uważam za najlepszą w życiu 95 na 80 kg z pasa 98 na 85 w niecałe 5 miesięcy poleciało trochę po obwodach ale cos za cos. Zaczynamy suchą masę ale już na wspomaganiu i wszystko z głową z kcal na razie nie chce [...]

[...] Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu : 97,25kcal B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g tu mleko przy redukcji out ? Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g 2 POSIŁEK Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g [...]

[...] dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów masa, i tak w kółko, z tym zeby np. co rok wydłużać okres masy i redukcji o miesiąc. Co Wy o takim czymś myslicie? Jeszcze raz przepraszam jesli to zły dział i z góry dziękuje, za poświęcony mi czas. PS. Jakby ktoś pytał co mnie skołoniło [...]

[...] wszystko potrafiłem przezwyciężyć, bo piłem i w tygodniu, uciekłem w siłownię i bieganie od alkoholu w tygodniu, ale nieszczęsna sobota została. Bywałem i po 40-50 dni na redukcji więc aż tak źle ze mną nie jest. Niedawno jeszcze zmarła mi Mama na rękach i muszę się pozbierać z tej traumy bo inaczej zginę. Bardzo mi zaczął ciążyć alkohol w [...]

[...] 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą mase. Moja obecna sylwetka prezentuje się tak: [...]

Cześć, jestem w redukcji od końca lutego. Startowałem z wagi 90kg, aktualnie jestem przy wadze 82,5-83kg talia była 78, a aktualnie jest 71- 71,5cm Biceps był 41, teraz 40 Udo 66 było, a teraz jest 63cm Kalorie dt - 2500, dnt - 2250 Chciałbym się poradzić, czy ciągnąć jeszcze redukcje, czy może powoli stopować i rozpoczynać masę ? Dodam, że na [...]

[...] było to zaplanowane, bo musiałem się w garnitur na studniówkę wcisnąć :P Tyle, że to doświadczenie przekonało mnie o tym jak bolesna jest utrata mięśni na niekontrolowanej redukcji - praktycznie spadek po 10kg w każdym boju ;( Teraz zamierzam na spokojnie spalać niewygodnie pozostałości bez niepotrzebnego pośpiechu i z dużą ostrożnością o [...]

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, (na redukcji może na FBW przejdę i chce dorzucić 3x w tygodniu bieganie po 30-45 min) Odżywianie : lubię jeść wieczorami i nocą, Cel : redukcja do 10%bf Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Planowałem zrobić redukcję do 78-80 kg, a potem masę bez zbędnego zalewania jak to miało miejsce w przeszłości, gdy będąc chudym spieszyło mi się ze zdobywaniem kg. A po redukcji zrobić fbw/hst + aeroby. Dodam, że moje najsłabsze partie to klatka i brzuch a najlepsze: nogi, bicepsy oraz kaptury. Wstyd się przyznać ale moja aktualna forma jest [...]

[...] wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam mam pytanko najpierw robić masę czy może zaczać jednak od redukcji?? Bo jestem endomorfem i już gruby jestem wiec boje się że jak pójdę w masę to będę miał za dużo fatu a to tak troche o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]

Siemka, mam pytania odnośnie redukcji. Redukuję około 5,5 tygodnia i dieta, i trening jest dopięty (tutaj podziękowania dla Konia, bo od niego mam wszystko), ale w tym czasie wpadło mi 3 imprezy (mniej więcej 3 soboty), na których wyszło dużo śmieciowego żarcia i alko, przekroczony bilans kcal dużo. 1. Czy przez takie imprezy mogło być tak, że się [...]

[...] godzinie a po drugim jak nie zjem porządnego śniadania to wogóle nie zasnę. Więc po pierwszym przebudzeniu jem twaróg, a po drugim porządne śniadanie. Po skonsumowaniu śniadania kładę się spowrotem spać(bo mam dopiero niecałe 5 godzin snu). Co zrobić żeby sie z tego wyleczyć? Teraz jestem na redukcji więc niezbyt mi takie podjadanie odpowiada.

[...] ułożoną przez trenera, redukcjyjną (w miarę możliwości wrzucę) Dodatkowo trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week I teraz pytanie: Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie? Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem [...]

[...] masy powinienem dostarczac 3900kcal - jadłem mniej wiecej 200g białka dziennie, tłuszcze i weglowodany tez odpowiednio dodałem(tluszcze chyba 1g/kgmsc) No ale przy redukcji... własnie, jak za to się zabrać? Od 3900 odjąc 500 kcal (wtedy mam zapotrzebowanie bez powiekszania masy) i odjac jeszcze np. 100? (dla odchudzania)? I ile mam jeść [...]

[...] nad rozpoczęciem masy, ale mam troche zatłuszczony brzuch w dolnej części. Dodam że od zawsze moja dolna część była bardziej zatłuszczona i miałem fałdki. Przez okres tej redukcji ćwiczyłem głównie kalistenikę. I pytanie do Was czy dalej schodzić z wagi i próbować zredukować ten tłuszcz i dopiero masować, czy zacząć mase z takim bfem jaki mam [...]

[...] jest właśnie sedno problemu, że jestem już tym zmęczony, nie chcę być kimś dla kogo budowa suchej masy mięśniowej skończy się tylko na masie albo zrobi masę a później na redukcji znowu straci i tłuszcz i mięśnie. Dodatkowo nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń ,zawsze staram się przeznaczyć przynajmniej jeden dzień na odpoczynek od siłowni [...]

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]

[...] (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły i oczywiście nabiciu dobrej jakościowo tkanki mięśniowej.Poniżej przedstawiam rozpisany [...]